千葉市 船橋市 精神科 心療内科 北林医院分院

手抜き家事のすすめ

その疾患が鬱病であれ、統合失調症であれ、自律神経失調症であれ、皆さんに共通する性格傾向として、「まじめ」「几帳面」「完璧主義」というのがあります。「会社を休んでいるんだから家事ぐらいは...」とか、「専業主婦だから何もしないでいるのは夫に心苦しい」とおっしゃって、身体にむちうって必死で家事をやろうとされる患者さんが殆どといっても過言ではありません。
しかし家事代行業で収入を得ている人がいることから分かるように、家事も仕事なのです。
病気を治す為に休養せよ、と医師から指示されているのに、どうして家事をしなければならないのでしょう?なぜ家事を除外できないのでしょう?手抜きをして何が悪いのでしょう?

「家事は今はできないんですよ」と嘆く、あるうつ病の患者さんの一日を次に例示します。

朝6時半起床。「朝はせめて味噌汁ぐらい作らないと...」と思い、家族4人分、イリコと昆布でだしをとった。
わかめと豆腐の味噌汁が15分後完成する。家族と同席してご飯を食べ、皆を送り出す。
掃除は高校生の娘にまかせているが、「洗濯ぐらいは自分で」と思い立った。下着とタオルとブラウス・ワイシャツ類に分けて3度洗濯機を回 す。衣類乾燥機は実のところ持っているが、縮むのがいやで、めったに使わない。晴れていることもあり、庭に洗濯物を干した。

11時。ようやくヒトイキついて横になる。疲れたので昼ご飯は食べずにバク睡した。

15時よろよろと起き上がるが、まだぼーっとしている。しかし「せめて洗濯物をとりこまないと、娘に悪い」と庭に出る。
16時、娘帰宅。娘が洗濯物をたたんでくれた。気分は良くないのだが、娘に暗い顔を見せたくないので 「今日学校はどうだった?」と話を聞くことにした。
18時、夕食の準備は娘に任せようとは思うが、一品ぐらいは自分で作らないと子供たちにたんぱく質を充分とらせることができないような気がして、キンキの煮つけを作る。だしはこんぶとしいたけでとり、40分ほど弱火で煮込んだ。
21時、洗い物は夫に任せたいのはやまやまだが、水滴がとびちっていたり、仕舞い方が気になるので結局自分で気のすむようにやって、ようやく寝室へ行く。

いかがでしょうか。読んでいるだけで疲れてきませんか?「何もしていない」といいつつ、実に細かく丁寧に時間をかけています。これでは、とても休養とはいえません。

次に、家事の手抜きのヒントをいくつか列挙したいと思います。自分なりに採用、アレンジしていただければ幸いです。

  1. 外出する家人がいるならば買い物はお願いしましょう。いまどきの惣菜売り場には、安くて美味しいものが少量おいてあるので、利用すると便利です。小皿に移し変えてしまえば、素敵な一品のできあがりです。
  2. だしをとる、だのハンバーグには人参グラッセをつける、といった凝った事はやめましょう。味の素のほんだしや、シマヤだしの素、で充分美味しいです。化学調味料は身体に悪い、とか反論が聞こえそうではありますが、いまどき牛乳でさえ添加物は入っているのです。
  3. 機械化できることはどんどんしましょう。買ってよかったと絶対に思えるのは衣類乾燥機食器洗い機です。最近はルンバを加えてこれが、新3種の神器です。
    衣類乾燥機:たいして縮みません。うちでは、ほとんどのものが乾燥機送りですが、別に困ることはありません。ブラウスやセーターなど、ごく一部のみを干せば、衣類への被害はまず無いと断言しましょう。ことにガス乾燥機は優秀です。電気式より2.3割高価ですが(5キロ用で工事費混み9万前後)、大量の衣類が35分で乾きます。配管や設置場所の問題がクリアできるならば、是非検討してみてください。
    食器洗い機:これがまた実にきれいに落ちます。私はナベも放り込んでいるほどです。
  4. ノーアイロンのワイシャツに形状記憶スーツは、会社員の必須アイテム。どんがら洗って干すだけで、しわ一つなく仕上がります。綿100%のワイシャツじゃないと着ないぞ!などとこだわりのあるご亭主には、自分でアイロンをかけさせるか、クリーニング屋に持っていかせること。
  5. 代行をお願いできる家人がいるならば、お願いする。誰も好きで病気になっているわけではないので、お互い様です。自分がよくなって、実母なり姑なり、夫なり娘なりが介護/看護を必要としたときには、お返しに是非面倒を思いっきりみてあげましょう。
  6. ホームヘルパーを頼むのも一考です。入院すれば身の回りのことから配膳下膳まで全て病院側がやってくれるのです。同じ状況を自宅内で作り出すことに罪 悪感を感じる必要はありません。料金的には、業者にもよりますが、1時間1200円から1400円ぐらいです。一日3-4時間も雇うと掃除、洗濯、晩御飯作りまで充分にやってくれます。(家の広さと家人の数によるが、一家4人、3LDK一戸建ての場合で4時間あればお釣りがくるほどです)。
    なお生協では「助け合いプログラム」のようなものがあり、1時間800円程度で家事援助サービスを提供しているようです。市役所でも在宅援助のための家事支援の相談にのってくれますので、お問い合わせになってみてください。
  7. 小さな子供がいる場合、休みたくても休めませんよね。大丈夫です。各市役所では「病気による緊急支援プログラム」があります。働いていなくても子供を保育園で預かってくれるのです。9時から5時まで保育をお願いできれば、その分自分の療養に専念できます。病状のためにイライラして、子供に手を上げてしまい、その行為にまた落ち込んでしまう、といった悪循環から抜け出すことができます。まずは最寄の市役所でご相談ください。おそらく医師の診断書が必要といわれる と思いますが、その際はお申し付けください。
  8. 買いものはネットで。
    ヨーカドーやジャスコのネットショップをはじめとするネット通販は利用する価値が大いにあります。トイレットペーパーやオムツ、米などは、量販店価格で購入できます。実際に店頭にいかずにすむことで、無駄な体力の消耗を防げます。最近では「牛の細切れ」なども売っているようです。
    またampmなどのコンビニも、地域限定ですが、それこそお弁当から乾電池まで宅配してくれます。セブンイレブンでは前日までの注文で翌日の夕食の食材、または既にできあがった状態での夕食メニューを宅配してくれます。タイヘイは昔からある食材の配達メーカーですね。
  9. メニューに困ったら「クックパッド」
    セロリ、と入力するとセロリを使った料理がずらりとでてきます。自宅にある食材を有効利用できますね。

     余談ですが、ここまで書いてきて、「うち、お金ないんです。親も援助なんてしてくれるヒトじゃないし」と発言された患者さんがいたことを思い出しまし た。そういうときは一時的に生活保護を利用することです。この場合は医療費がゼロになりますので、入院治療を受けることもできますし、自宅で艱難辛苦に耐えているより、余程回復が早くなります。

  10. 圧力なべこそ最終兵器!
    最近は取り回しの簡単な圧力なべが販売されています。デパートの処分市をねらうと、安価で良いものが手に入ります。がんがんがんと大きく切った素材をどかどか鍋に放り込んで加圧するだけ。おでん5分、カレー5分、ミネストローネにいたっては3分でできあがり。こんなに楽勝でしかもおいしく作れるとは!騙されたと思って使ってみてください。
    個人的にはFよりもビタクラフトの方が好きです。軽くて取り扱いがらくらく。